โจ๊ก vs ต้มข่าไก่ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
โจ๊ก
ต่อ 1 ชาม (350g)
ต้มข่าไก่
ต่อ 1 ชาม (300ml)
สรุป
ถ้าดูแค่แคลอรี่ โจ๊ก กับ ต้มข่าไก่ สูสีกันมาก จึงควรตัดสินใจจากโปรตีน ไขมัน และความอิ่มเป็นหลัก
ทั้ง โจ๊ก และ ต้มข่าไก่ ให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก ความต่างหลักจึงอยู่ที่โปรตีน ความอิ่ม และรูปแบบการกินของแต่ละคน
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
โจ๊กเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น โปรตีนสูงกว่า
ต้มข่าไก่น่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| โจ๊ก 1 ชาม (350g) | ต้มข่าไก่ 1 ชาม (300ml) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 320 | 320 |
| โปรตีน | 20g ✓ | 18g |
| คาร์บ | 40g | 10g ✓ |
| ไขมัน | 10g ✓ | 25g |
รายละเอียด
โจ๊กให้พลังงานประมาณ 320 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (350g) พร้อมโปรตีน 20 กรัม คาร์บ 40 กรัม และไขมัน 10 กรัม ส่วน ต้มข่าไก่ให้ประมาณ 320 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (300ml) พร้อมโปรตีน 18 กรัม คาร์บ 10 กรัม และไขมัน 25 กรัม เมื่อดูตัวเลขรวม ทั้งสองเมนูแทบไม่ต่างกันมากพอจะมีผู้ชนะชัดเจน ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักจริงๆ ให้ดูว่ามื้อไหนคุมปริมาณง่ายกว่า หรือมีองค์ประกอบอย่างของทอด ซอสหวาน และเครื่องเคียงมากน้อยแค่ไหน ในด้านโปรตีน ทั้งสองเมนูไม่ได้ต่างกันมากนัก ดังนั้นแคลอรี่รวมและปริมาณไขมันจะกลายเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญกว่า ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 30 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 15 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มthai-food, soupsเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
โจ๊กกับต้มข่าไก่ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
โจ๊กกับต้มข่าไก่ให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก จึงควรดูโปรตีน ไขมัน และปริมาณเสิร์ฟจริงร่วมกัน
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกโจ๊กหรือต้มข่าไก่?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน