โจ๊ก vs ข้าวยำไก่แซ่บ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
โจ๊ก
ต่อ 1 ชาม (350g)
ข้าวยำไก่แซ่บ
ต่อ 1 จาน
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ โจ๊ก มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
โจ๊กเหมาะกว่าสำหรับการคุมแคลอรี่ เพราะพลังงานต่อเสิร์ฟต่ำกว่า ข้าวยำไก่แซ่บ อย่างเห็นได้ชัด
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
โจ๊กเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
ข้าวยำไก่แซ่บน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| โจ๊ก 1 ชาม (350g) | ข้าวยำไก่แซ่บ 1 จาน | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 320 ✓ | 540 |
| โปรตีน | 20g | 26g ✓ |
| คาร์บ | 40g ✓ | 62g |
| ไขมัน | 10g ✓ | 20g |
รายละเอียด
โจ๊กให้พลังงานประมาณ 320 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (350g) พร้อมโปรตีน 20 กรัม คาร์บ 40 กรัม และไขมัน 10 กรัม ส่วน ข้าวยำไก่แซ่บให้ประมาณ 540 แคลอรี่ต่อ 1 จาน พร้อมโปรตีน 26 กรัม คาร์บ 62 กรัม และไขมัน 20 กรัม โจ๊กนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 220 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 6 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 22 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 10 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มrice-dishesเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
โจ๊กกับข้าวยำไก่แซ่บ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
โจ๊กมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกโจ๊กหรือข้าวยำไก่แซ่บ?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน