Weight Loss1 Week
Phaen Ahan 1500 Kcal 7 Wan
Phaen Ahan 1500 Kcal 7 Wan is built around roughly 1500 calories per day for weight loss with practical meals and repeatable portions.
1500
Daily Calories
87g
Avg Protein
91g
Avg Carbs
35g
Avg Fat
Overview
This plan balances protein, vegetables, carbs, and snacks across the week so weight loss is easier to follow without guessing every meal.
Meal Schedule
Day 1 - Monday
1100 cal
🌅Breakfast
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
280 cal • 18g protein
🍎Snacks
แอปเปิ้ล 1 ลูก(80 cal)
โยเกิร์ตไขมันต่ำ(60 cal)
Daily Total
🔥 1100 cal💪 87g protein🥖 98g carbs🥑 37g fat
Day 2 - Tuesday
940 cal
🌅Breakfast
โจ๊กข้าวโอ๊ต + อกไก่ฉีก
250 cal • 22g protein
🌙Dinner
ปลานึ่งมะนาว + ผักต้ม
280 cal • 35g protein
🍎Snacks
ส้ม 1 ลูก(60 cal)
Daily Total
🔥 940 cal💪 96g protein🥖 79g carbs🥑 25g fat
Day 3 - Wednesday
1100 cal
🌙Dinner
สุกี้น้ำอกไก่ผักเยอะ
350 cal • 38g protein
🍎Snacks
1 banana(100 cal)
Daily Total
🔥 1100 cal💪 93g protein🥖 84g carbs🥑 41g fat
Day 4 - Thursday
1060 cal
🌅Breakfast
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
260 cal • 16g protein
☀️Lunch
ข้าวกล้อง + ปลาทูทอด + น้ำพริก
450 cal • 30g protein
🌙Dinner
แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ
280 cal • 28g protein
🍎Snacks
อัลมอนด์ 10 เม็ด(70 cal)
Daily Total
🔥 1060 cal💪 77g protein🥖 76g carbs🥑 48g fat
Day 5 - Friday
1000 cal
🌅Breakfast
สมูทตี้กล้วยนมถั่วเหลือง
200 cal • 10g protein
🌙Dinner
ยำวุ้นเส้น + อกไก่ต้ม
320 cal • 32g protein
🍎Snacks
แอปเปิ้ล 1 ลูก(80 cal)
Daily Total
🔥 1000 cal💪 84g protein🥖 113g carbs🥑 21g fat
Day 6 - Saturday
1020 cal
🌅Breakfast
ข้าวต้มอกไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
300 cal • 28g protein
🌙Dinner
ต้มยำกุ้งน้ำใส
250 cal • 25g protein
🍎Snacks
มะม่วง 1/2 ลูก(70 cal)
Daily Total
🔥 1020 cal💪 92g protein🥖 98g carbs🥑 28g fat
Day 7 - Sunday
1090 cal
🌅Breakfast
ไข่ตุ๋น + ข้าวโอ๊ต
280 cal • 15g protein
🍎Snacks
โยเกิร์ตไขมันต่ำ(60 cal)
Daily Total
🔥 1090 cal💪 77g protein🥖 90g carbs🥑 45g fat
Frequently Asked Questions
Who is this weight loss meal plan for?
It is for people who want a simple structure for weight loss while keeping daily calories near 1500.
Can I swap meals between days?
Yes. Swap meals when calories and protein stay reasonably close to the plan target.
Related Plans
Track Your Meals with GinFit
Take photos of your meals and see if you're sticking to the plan. Our AI calculates calories and nutrition instantly.
Download Free