สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนอาหารเพิ่มกล้ามสำหรับคนซ้อมหลังเลิกงาน 2500 แคล
แผนอาหารเพิ่มกล้ามสำหรับคนซ้อมหลังเลิกงาน 2500 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2500 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย เพิ่มกล้าม ได้ต่อเนื่อง
2500
แคลอรี่/วัน
236g
โปรตีนเฉลี่ย
249g
คาร์บเฉลี่ย
55g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2500 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(120 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2500 แคล💪 233g โปรตีน🥖 226g คาร์บ🥑 71g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2515 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2515 แคล💪 232g โปรตีน🥖 239g คาร์บ🥑 67g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2425 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(290 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2425 แคล💪 245g โปรตีน🥖 241g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2345 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2345 แคล💪 239g โปรตีน🥖 263g คาร์บ🥑 32g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2500 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(265 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2500 แคล💪 249g โปรตีน🥖 256g คาร์บ🥑 52g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2450 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2490 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารเพิ่มกล้ามสำหรับคนซ้อมหลังเลิกงาน 2500 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี