สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนเพิ่มกล้าม 2400 แคล สำหรับมือใหม่
แผนเพิ่มกล้าม 2400 แคล สำหรับมือใหม่ เหมาะกับคนที่ต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยพลังงานเฉลี่ย 2400 แคลอรี่ต่อวัน
2400
แคลอรี่/วัน
180g
โปรตีนเฉลี่ย
228g
คาร์บเฉลี่ย
86g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2400 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
552 แคล • 43g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
768 แคล • 58g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
720 แคล • 55g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(360 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 180g โปรตีน🥖 228g คาร์บ🥑 86g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2400 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
552 แคล • 43g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
768 แคล • 58g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
720 แคล • 55g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(360 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 180g โปรตีน🥖 228g คาร์บ🥑 86g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2400 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
552 แคล • 43g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
768 แคล • 58g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
720 แคล • 55g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(360 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 180g โปรตีน🥖 228g คาร์บ🥑 86g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2400 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
552 แคล • 43g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
768 แคล • 58g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
720 แคล • 55g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(360 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 180g โปรตีน🥖 228g คาร์บ🥑 86g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2400 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
552 แคล • 43g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
768 แคล • 58g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
720 แคล • 55g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(360 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 180g โปรตีน🥖 228g คาร์บ🥑 86g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2400 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
552 แคล • 43g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
768 แคล • 58g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
720 แคล • 55g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(360 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 180g โปรตีน🥖 228g คาร์บ🥑 86g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2400 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
552 แคล • 43g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
768 แคล • 58g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
720 แคล • 55g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(360 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 180g โปรตีน🥖 228g คาร์บ🥑 86g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 2400 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี