สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนอาหารเพิ่มกล้าม 2200 แคล เล่นเวทตอนเช้า
แผนอาหารเพิ่มกล้าม 2200 แคล เล่นเวทตอนเช้า จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2200 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย เพิ่มกล้าม ได้ต่อเนื่อง
2200
แคลอรี่/วัน
209g
โปรตีนเฉลี่ย
239g
คาร์บเฉลี่ย
42g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2180 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
2155 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
2150 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2200 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
2200 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2195 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(180 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2195 แคล💪 232g โปรตีน🥖 227g คาร์บ🥑 36g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2195 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารเพิ่มกล้าม 2200 แคล เล่นเวทตอนเช้า เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี