รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารรักษาน้ำหนักน้ำตาลต่ำ 1800 แคล
แผนอาหารรักษาน้ำหนักน้ำตาลต่ำ 1800 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 1800 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
1800
แคลอรี่/วัน
185g
โปรตีนเฉลี่ย
186g
คาร์บเฉลี่ย
36g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1875 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1875 แคล💪 193g โปรตีน🥖 199g คาร์บ🥑 31g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1800 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1830 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1850 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(115 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1850 แคล💪 203g โปรตีน🥖 163g คาร์บ🥑 41g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1825 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(115 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1825 แคล💪 217g โปรตีน🥖 161g คาร์บ🥑 33g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1785 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1800 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารรักษาน้ำหนักน้ำตาลต่ำ 1800 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี