รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารรักษาน้ำหนักกินร่วมโต๊ะครอบครัว 2200 แคล
แผนอาหารรักษาน้ำหนักกินร่วมโต๊ะครอบครัว 2200 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2200 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
2200
แคลอรี่/วัน
208g
โปรตีนเฉลี่ย
234g
คาร์บเฉลี่ย
46g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2220 แคล
🍎ของว่าง
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(125 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2220 แคล💪 211g โปรตีน🥖 260g คาร์บ🥑 37g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2200 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
2200 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2200 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(185 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2200 แคล💪 231g โปรตีน🥖 234g คาร์บ🥑 36g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2195 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2200 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2200 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2200 แคล💪 249g โปรตีน🥖 190g คาร์บ🥑 46g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารรักษาน้ำหนักกินร่วมโต๊ะครอบครัว 2200 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี