รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารรักษาน้ำหนักพลังงานสมดุล 2000 แคล
แผนอาหารรักษาน้ำหนักพลังงานสมดุล 2000 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2000 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
2000
แคลอรี่/วัน
191g
โปรตีนเฉลี่ย
211g
คาร์บเฉลี่ย
42g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1955 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
2000 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
2005 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2045 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2045 แคล💪 214g โปรตีน🥖 217g คาร์บ🥑 33g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2000 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2000 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2000 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(120 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 228g โปรตีน🥖 172g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารรักษาน้ำหนักพลังงานสมดุล 2000 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี