รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารคุมน้ำหนัก 1900 แคล โปรตีนสูง
แผนอาหารคุมน้ำหนัก 1900 แคล โปรตีนสูง จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 1900 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
1900
แคลอรี่/วัน
180g
โปรตีนเฉลี่ย
204g
คาร์บเฉลี่ย
40g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1900 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
1915 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1935 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1945 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
1870 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
1900 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1920 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารคุมน้ำหนัก 1900 แคล โปรตีนสูง เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี