ลดไขมัน1 สัปดาห์
แผนอาหารคัตติ้งโปรตีนเรียบง่าย 1900 แคล
แผนอาหารคัตติ้งโปรตีนเรียบง่าย 1900 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 1900 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย คัตติ้ง ได้ต่อเนื่อง
1900
แคลอรี่/วัน
243g
โปรตีนเฉลี่ย
83g
คาร์บเฉลี่ย
44g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย คัตติ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1690 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
1800 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1640 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1655 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
1730 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
1705 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1705 แคล💪 265g โปรตีน🥖 79g คาร์บ🥑 36g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1700 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารคัตติ้งโปรตีนเรียบง่าย 1900 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย คัตติ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี