ลดไขมัน1 สัปดาห์
แผนอาหารคัตติ้งโปรตีนสูง 1900 แคล
แผนอาหารคัตติ้งโปรตีนสูง 1900 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 1900 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย คัตติ้ง ได้ต่อเนื่อง
1900
แคลอรี่/วัน
229g
โปรตีนเฉลี่ย
87g
คาร์บเฉลี่ย
46g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย คัตติ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1645 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
1720 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1705 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1735 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
1590 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
1690 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(290 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1690 แคล💪 229g โปรตีน🥖 102g คาร์บ🥑 36g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1800 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารคัตติ้งโปรตีนสูง 1900 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย คัตติ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี