ข้าวกะเพรา vs สุกี้น้ำ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวกะเพรา
ต่อ 1 จาน (400g)
สุกี้น้ำ
ต่อ 1 ชาม (380g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ สุกี้น้ำ มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
สุกี้น้ำเหมาะกว่าสำหรับการคุมแคลอรี่ เพราะพลังงานต่อเสิร์ฟต่ำกว่า ข้าวกะเพรา อย่างเห็นได้ชัด
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวกะเพราเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น โปรตีนสูงกว่า
สุกี้น้ำน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวกะเพรา 1 จาน (400g) | สุกี้น้ำ 1 ชาม (380g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 650 | 320 ✓ |
| โปรตีน | 30g ✓ | 24g |
| คาร์บ | 60g | 28g ✓ |
| ไขมัน | 32g | 10g ✓ |
| ไฟเบอร์ | 2g | 3g ✓ |
รายละเอียด
ข้าวกะเพราให้พลังงานประมาณ 650 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (400g) พร้อมโปรตีน 30 กรัม คาร์บ 60 กรัม และไขมัน 32 กรัม ส่วน สุกี้น้ำให้ประมาณ 320 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (380g) พร้อมโปรตีน 24 กรัม คาร์บ 28 กรัม และไขมัน 10 กรัม สุกี้น้ำนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 330 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 6 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 32 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 22 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มthai-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวกะเพรากับสุกี้น้ำ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
สุกี้น้ำมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวกะเพราหรือสุกี้น้ำ?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน