Weight Loss1 Week
Phaen Ahan 1200 Kcal Lod Soup Nak
Phaen Ahan 1200 Kcal Lod Soup Nak is built around roughly 1200 calories per day for weight loss with practical meals and repeatable portions.
1200
Daily Calories
72g
Avg Protein
96g
Avg Carbs
27g
Avg Fat
Overview
This plan balances protein, vegetables, carbs, and snacks across the week so weight loss is easier to follow without guessing every meal.
Meal Schedule
Day 1 - Monday
900 cal
🌅Breakfast
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
250 cal • 14g protein
☀️Lunch
ต้มยำกุ้งน้ำใส + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
300 cal • 22g protein
🌙Dinner
ปลานึ่งมะนาว + ผักต้ม
250 cal • 35g protein
🍎Snacks
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย(100 cal)
Daily Total
🔥 900 cal💪 79g protein🥖 77g carbs🥑 23g fat
Day 2 - Tuesday
940 cal
🌅Breakfast
ข้าวต้มหมูสับ
230 cal • 18g protein
☀️Lunch
ส้มตำไทย + ไก่ย่าง 1 ชิ้น
350 cal • 28g protein
🌙Dinner
แกงจืดเต้าหู้ + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
280 cal • 18g protein
🍎Snacks
ผลไม้รวม (แตงโม ฝรั่ง)(80 cal)
Daily Total
🔥 940 cal💪 65g protein🥖 108g carbs🥑 26g fat
Day 3 - Wednesday
810 cal
🌅Breakfast
สมูทตี้กล้วยโปรตีน
220 cal • 20g protein
☀️Lunch
ลาบไก่ + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
320 cal • 28g protein
🌙Dinner
ผัดผักรวมมิตรใส่กุ้ง
200 cal • 18g protein
🍎Snacks
ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด(70 cal)
Daily Total
🔥 810 cal💪 69g protein🥖 72g carbs🥑 25g fat
Day 4 - Thursday
960 cal
🌅Breakfast
โอ๊ตมีล + นมไขมันต่ำ + กล้วย
280 cal • 12g protein
☀️Lunch
แกงส้มผักรวมปลา + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
300 cal • 25g protein
🌙Dinner
ยำวุ้นเส้นทะเล
300 cal • 25g protein
🍎Snacks
แอปเปิ้ล 1 ลูก(80 cal)
Daily Total
🔥 960 cal💪 62g protein🥖 135g carbs🥑 17g fat
Day 5 - Friday
960 cal
🌅Breakfast
แซนด์วิชไก่อบ + ผักสลัด
280 cal • 22g protein
☀️Lunch
ข้าวมันไก่คลีน (ไม่มีหนัง)
380 cal • 30g protein
🌙Dinner
ต้มข่าไก่ (ลดกะทิ)
200 cal • 18g protein
🍎Snacks
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว(100 cal)
Daily Total
🔥 960 cal💪 78g protein🥖 95g carbs🥑 30g fat
Day 6 - Saturday
990 cal
🌅Breakfast
ไข่คนกับผัก + ขนมปัง 1 แผ่น
250 cal • 16g protein
☀️Lunch
ผัดกะเพราอกไก่ (ไม่มีไข่ดาว) + ข้าวกล้อง
400 cal • 32g protein
🌙Dinner
สลัดทูน่าไข่ต้ม
280 cal • 28g protein
🍎Snacks
ส้ม 1 ลูก(60 cal)
Daily Total
🔥 990 cal💪 77g protein🥖 90g carbs🥑 36g fat
Day 7 - Sunday
1000 cal
🌅Breakfast
โจ๊กหมูสับ + ปาท่องโก๋ 1 คู่
300 cal • 15g protein
☀️Lunch
ยำไข่ต้ม + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
320 cal • 18g protein
🌙Dinner
ปลาทอดราดพริก (ย่างแทนทอด)
280 cal • 30g protein
🍎Snacks
โยเกิร์ตกรีก(100 cal)
Daily Total
🔥 1000 cal💪 78g protein🥖 95g carbs🥑 32g fat
Frequently Asked Questions
Who is this weight loss meal plan for?
It is for people who want a simple structure for weight loss while keeping daily calories near 1200.
Can I swap meals between days?
Yes. Swap meals when calories and protein stay reasonably close to the plan target.
Related Plans
Track Your Meals with GinFit
Take photos of your meals and see if you're sticking to the plan. Our AI calculates calories and nutrition instantly.
Download Free