Maintenance1 Week
Phaen Ahan 2000 Kcal Raksa Soup Nak
Phaen Ahan 2000 Kcal Raksa Soup Nak is built around roughly 2000 calories per day for maintenance with practical meals and repeatable portions.
2000
Daily Calories
84g
Avg Protein
197g
Avg Carbs
52g
Avg Fat
Overview
This plan balances protein, vegetables, carbs, and snacks across the week so maintenance is easier to follow without guessing every meal.
Meal Schedule
Day 1 - Monday
1500 cal
🌅Breakfast
ข้าวต้มปลา + ไข่ต้ม 1 ฟอง
350 cal • 22g protein
☀️Lunch
ข้าวผัดกระเพราไก่ + ไข่ดาว
600 cal • 30g protein
🌙Dinner
ต้มยำกุ้งน้ำใส + ข้าวสวย 1 ทัพพี
350 cal • 25g protein
🍎Snacks
โยเกิร์ต + ผลไม้รวม(200 cal)
Daily Total
🔥 1500 cal💪 85g protein🥖 180g carbs🥑 48g fat
Day 2 - Tuesday
1400 cal
🌅Breakfast
แซนด์วิชไข่ + นมสด 1 แก้ว
400 cal • 20g protein
☀️Lunch
ก๋วยเตี๋ยวน้ำใสหมูสับ
400 cal • 22g protein
🌙Dinner
ปลานึ่งซีอิ๊ว + ข้าวสวย + ผักต้ม
450 cal • 40g protein
🍎Snacks
ผลไม้ตามฤดูกาล(150 cal)
Daily Total
🔥 1400 cal💪 84g protein🥖 185g carbs🥑 35g fat
Day 3 - Wednesday
1600 cal
🌅Breakfast
โจ๊กหมูสับ + ปาท่องโก๋
450 cal • 18g protein
☀️Lunch
ข้าวมันไก่ 1 จาน + น้ำซุป
550 cal • 28g protein
🌙Dinner
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ข้าวสวย
400 cal • 25g protein
🍎Snacks
ถั่วเขียวต้มน้ำตาล(200 cal)
Daily Total
🔥 1600 cal💪 79g protein🥖 215g carbs🥑 47g fat
Day 4 - Thursday
1630 cal
🌅Breakfast
ข้าวไข่เจียวหมูสับ
450 cal • 22g protein
☀️Lunch
ส้มตำไทย + ไก่ย่าง + ข้าวเหนียว
600 cal • 35g protein
🌙Dinner
ผัดผักรวมกุ้ง + ข้าวสวย
400 cal • 25g protein
🍎Snacks
กล้วยหอม 2 ลูก(180 cal)
Daily Total
🔥 1630 cal💪 84g protein🥖 205g carbs🥑 55g fat
Day 5 - Friday
1600 cal
🌅Breakfast
ข้าวเหนียวหมูปิ้ง 3 ไม้
450 cal • 20g protein
☀️Lunch
ผัดไทยกุ้งสด
500 cal • 22g protein
🌙Dinner
ลาบหมู + ข้าวสวย + ผักสด
450 cal • 38g protein
🍎Snacks
นมถั่วเหลือง + ขนมปัง(200 cal)
Daily Total
🔥 1600 cal💪 90g protein🥖 190g carbs🥑 58g fat
Day 6 - Saturday
1650 cal
🌅Breakfast
ไข่กระทะ + ขนมปังปิ้ง + กาแฟ
400 cal • 18g protein
☀️Lunch
ข้าวหมูแดง + ไข่ต้ม
550 cal • 28g protein
🌙Dinner
สุกี้น้ำ หมูและผัก
450 cal • 30g protein
🍎Snacks
ส้ม 2 ลูก + ถั่ว 30 กรัม(250 cal)
Daily Total
🔥 1650 cal💪 84g protein🥖 190g carbs🥑 65g fat
Day 7 - Sunday
1680 cal
🌅Breakfast
ข้าวต้มหมูสับ + ไข่ลวก
380 cal • 22g protein
☀️Lunch
ราดหน้าหมู
550 cal • 25g protein
🌙Dinner
แกงเขียวหวานไก่ + ข้าวสวย
500 cal • 30g protein
🍎Snacks
มะม่วงสุก + นมเย็น(250 cal)
Daily Total
🔥 1680 cal💪 82g protein🥖 215g carbs🥑 55g fat
Frequently Asked Questions
Who is this maintenance meal plan for?
It is for people who want a simple structure for maintenance while keeping daily calories near 2000.
Can I swap meals between days?
Yes. Swap meals when calories and protein stay reasonably close to the plan target.
Related Plans
Track Your Meals with GinFit
Take photos of your meals and see if you're sticking to the plan. Our AI calculates calories and nutrition instantly.
Download Free