Bulking1 Week
Phaen Ahan 2500 Kcal Phoem Klam
Phaen Ahan 2500 Kcal Phoem Klam is built around roughly 2500 calories per day for bulking with practical meals and repeatable portions.
2500
Daily Calories
164g
Avg Protein
230g
Avg Carbs
100g
Avg Fat
Overview
This plan balances protein, vegetables, carbs, and snacks across the week so bulking is easier to follow without guessing every meal.
Meal Schedule
Day 1 - Monday
2500 cal
🌅Breakfast
ไข่ต้ม 4 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 60 กรัม + กล้วย 1 ลูก
550 cal • 30g protein
☀️Lunch
ข้าวมันไก่เนื้ออก 2 จาน
900 cal • 50g protein
🌙Dinner
สเต็กเนื้อ 250 กรัม + มันบด + ผักสลัด
700 cal • 55g protein
🍎Snacks
เวย์โปรตีน 1 แก้ว + ถั่วอัลมอนด์ 30 กรัม(350 cal)
Daily Total
🔥 2500 cal💪 170g protein🥖 225g carbs🥑 98g fat
Day 2 - Tuesday
2500 cal
🌅Breakfast
ข้าวต้มหมูสับ + ไข่ลวก 2 ฟอง
500 cal • 28g protein
☀️Lunch
ข้าวผัดกระเพราไก่สับไข่ดาว 2 จาน
950 cal • 55g protein
🌙Dinner
ปลาแซลมอนย่าง 200 กรัม + ข้าวกล้อง + ผักต้ม
650 cal • 50g protein
🍎Snacks
โยเกิร์ตกรีก + กราโนล่า + ผลไม้รวม(400 cal)
Daily Total
🔥 2500 cal💪 158g protein🥖 245g carbs🥑 95g fat
Day 3 - Wednesday
2500 cal
🌅Breakfast
แซนด์วิชไก่อบ + ไข่คน 3 ฟอง
600 cal • 40g protein
☀️Lunch
ก๋วยเตี๋ยวเรือเนื้อ 3 ชาม
900 cal • 60g protein
🌙Dinner
อกไก่ย่าง 300 กรัม + มันเทศอบ + บร็อกโคลี่
600 cal • 55g protein
🍎Snacks
นมถั่วเหลือง 2 แก้ว + ขนมปังโฮลวีท(400 cal)
Daily Total
🔥 2500 cal💪 175g protein🥖 230g carbs🥑 90g fat
Day 4 - Thursday
2500 cal
🌅Breakfast
ข้าวไข่เจียวหมูสับ + แกงจืดเต้าหู้
600 cal • 32g protein
☀️Lunch
ข้าวหมูแดงหมูกรอบ + ไข่ต้ม
850 cal • 45g protein
🌙Dinner
แกงเขียวหวานไก่ + ข้าวสวย 2 ทัพพี
700 cal • 40g protein
🍎Snacks
กล้วยหอม 2 ลูก + เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ(350 cal)
Daily Total
🔥 2500 cal💪 129g protein🥖 270g carbs🥑 104g fat
Day 5 - Friday
2500 cal
🌅Breakfast
ไข่กวน 4 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + อะโวคาโด
600 cal • 32g protein
☀️Lunch
ข้าวขาหมูเนื้อแดง + ไข่ต้ม + เต้าหู้
800 cal • 48g protein
🌙Dinner
ปลากะพงนึ่งมะนาว + ข้าวสวย + ผัดผักรวม
650 cal • 50g protein
🍎Snacks
เวย์โปรตีน + นมสด(450 cal)
Daily Total
🔥 2500 cal💪 175g protein🥖 210g carbs🥑 103g fat
Day 6 - Saturday
2500 cal
🌅Breakfast
โจ๊กหมูสับไข่ลวก 2 ชาม
550 cal • 30g protein
☀️Lunch
ไก่ย่าง 1 ตัว + ส้มตำ + ข้าวเหนียว
1000 cal • 70g protein
🌙Dinner
หมูกระทะ (เนื้อหมูและผัก)
650 cal • 45g protein
🍎Snacks
ถั่วลิสง 50 กรัม + ผลไม้รวม(300 cal)
Daily Total
🔥 2500 cal💪 160g protein🥖 215g carbs🥑 111g fat
Day 7 - Sunday
2500 cal
🌅Breakfast
แพนเค้กโปรตีน 3 ชิ้น + ไข่ต้ม 3 ฟอง + น้ำผึ้ง
600 cal • 40g protein
☀️Lunch
สุกี้น้ำ หมู ไก่ กุ้ง + ข้าว
850 cal • 55g protein
🌙Dinner
สเต็กหมู 250 กรัม + สลัดผัก + ขนมปัง
700 cal • 50g protein
🍎Snacks
สมูทตี้โปรตีน (เวย์ + นม + กล้วย + เนยถั่ว)(350 cal)
Daily Total
🔥 2500 cal💪 180g protein🥖 215g carbs🥑 99g fat
Frequently Asked Questions
Who is this bulking meal plan for?
It is for people who want a simple structure for bulking while keeping daily calories near 2500.
Can I swap meals between days?
Yes. Swap meals when calories and protein stay reasonably close to the plan target.
Related Plans
Muscle Gain • 1 Week
7-Day High-Protein Meal Plan Featuring Chicken Bell Pepper Stir-Fry
2300 cal • 215g protein
Muscle Gain • 1 Week
7-Day High-Protein Meal Plan Featuring Black Pepper Chicken Rice
2300 cal • 214g protein
Muscle Gain • 1 Week
7-Day High-Protein Meal Plan Featuring Garlic Shrimp Rice Bowl
2300 cal • 213g protein
Track Your Meals with GinFit
Take photos of your meals and see if you're sticking to the plan. Our AI calculates calories and nutrition instantly.
Download Free